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【原】如何保养好大脑?

来源:用户 收藏 编辑:王强

保养大脑提高智商和记忆力的方e69da5e887aa62616964757a686964616f31333431363632法如下:1、吃饭时少量饮酒尽管饮酒过度会造成记忆力丧失,但一项新研究发现适量饮酒实际上会减少人们发生记忆障碍的可能性。根据发表在《老年痴呆症期刊》上的一项数据分析结果显示:与那些从不饮酒的女性和饮酒量过大的人相比,那些每周饮酒量在7杯以下的人患认知功能损害的可能性最低。2、工作之前锻炼运动生理学研究显示:锻炼能增加流向大脑的血液,让大脑细胞携带更多的氧气和葡萄糖作为燃料进行燃烧。来自《学习和记忆神经生物学期刊》上发表的一项研究显示:与进行强度比较低的体育锻炼相比,在进行强度比较大的体育锻炼之后,人们在记忆新词汇时的速度要快20%。3、适度减压爱丁堡大学的研究者发现压力过大会导致人们进入老龄后记忆力丧失。老年人大脑中的两种感受器会对压力激素(氢化可的松)做出相应反应,从而导致记忆力丧失。其中的一种感受器会被较低水平的氢化可的松所激活,有助于增强记忆力。然而,如果压力激素的分泌水平过高,另一种感受器就会使大脑的思维过程产生阻滞,对记忆力有损坏作用。4、细嚼慢咽提高大脑功能。咀嚼食物需要张开上下颚,这个动作能增强人体对大脑的输氧量,从而活化脑细胞,提高人们的判断力、集中力以及记忆力等。5、时常跑步经过几天的跑步,大脑会生长出几十万个新脑细胞,它们有助于提高记忆力,使人不会记错。来自剑桥大学的行为神经科学家蒂莫西·伯西说,这项研究是建立在越来越多的研究成果之上,那些成果表明跑步在保持大脑健康,刺激发展新的脑细胞方面起着非常重要的作用。6、儿童常喝麦片粥美国亚特兰大恩莫利大学的研究者阿耶·斯登说:“早年时期(2岁以前)喝营养丰富的麦片粥对这些志愿者的智商测验的影响相当大,大约相当于多上了一年学。”另外进行的一项研究也显示一些3岁或3岁以下的危地马拉男孩子喝了营养丰富的麦片粥后,他们成年后每小时的工作收入要比没有喝麦片粥的同龄人高出46%。参考资料来源:人民网-七个小方法提高记忆力参考资料来源:人民网-中国人最聪明,提高智商有窍门本回答被网友采纳,锻炼大脑的方法健脑气功人e69da5e6ba903231313335323631343130323136353331333332613030人皆可做,尤其适于脑力劳动者,因脑力劳动比较紧张,经常处于超负荷运转状态,如能应用脑气功,将有益于健脑和提高工作效率。静养脑的脑静功脑静功是一种简单而有效的静心健脑的修习方法,其目的即在于排除杂念,净化大脑,使大脑得到充分的休整,从而提高智能。那么,脑静功具体怎么做呢?脑静功主要是静能生慧。正如佛家所青“定能生慧”,即安定静养可改善脑功能,人一天约有13亿念头,念头对大脑损伤很大,尤其恶念伤害最大,据国外研究妒忌念头所产生的毒素,至少可以毒死一只小老鼠,可见人要多积德行善,少有恶念、毒念、邪念,才能长寿。脑静功的目的即在于排除杂念,净化大脑,使大脑得到充分的休整,从而提高智能。我国道、佛家极为提倡“定能生慧”。如《道藏?度人经》提出专一、内敛、断妄念。《老子》提出“虚静”“无为”,佛家推崇“空”、“戒”都是属脑静功的宗旨。脑静功主要适用于繁重劳动的脑力劳动者,这种养脑方法会缓解大脑的疲劳。可以通过采取静坐,然后把气通过意念从百会穴引入大脑的篱王,在百会穴下边三寸左右,是整个大脑的中枢部位。如果把意念停留在这个部位,做深呼吸或是想象美好的事,再睁开眼睛的时候就会感觉到大脑得到了充分的休息,就能感觉到清新之气油然而生。这就是脑静功的作用。脑静功分为独步静功及静坐功两种。独步静功为独自漫步,以缓慢而有节奏的步伐结合深而慢的吐纳功,独自漫步于幽静之处,然后逐渐想一个美好的良性愿望而排除杂念。所谓以一念代万念,最后由沉醉于美好的愿望而逐渐沉静下来,处于无念无欲的漫步,让大脑出现清静无欲的澄清程度。此时是一种“视而不见、听而不闻”的状态,让大脑有一个积极的充分休整的机会,这样有利于休整后的智力开发,孔子称为“心斋”。此法以黄昏傍晚或月下独自漫步效果最佳。脑力劳动者尤为适合,回屋后大脑清爽,工作效力倍增。脑静功另一种方法为静坐,即闭门独坐,头后靠,眼半闭,取自然舒适位置,然后开始慢而深的吐纳功或结合默念,逐渐诱导入静,此时入静决不等于大脑皮层抑制,入静后必须进行积极的内视意守,即“返光内照”。方法是内视于泥丸(脑),意守百会下三寸(相当于脑垂体部位,为生命中枢)。适时缓缓睁眼洗面后,自有一种大脑清新感觉油然而生。这时再开始工作,脑力自然倍增。这和佛家“坐禅”,“定能生慧”的原理是一致的。如《昭德新编》说,“水静极则形象明,心静极则智慧生。”也正如孔子所提倡的“坐忘”。如颜回答孔子日:“何谓坐忘?堕肢体黜聪明,离形去知,同于大道,此谓坐忘。”即犹如忘掉自己的形体而入静。孟子的“存夜气”,同样指清宁入静,这些养生原则都是《周易》坤静柔顺理论的应用。在办公室里我们也可以有效运用脑静功,在一段紧张忙碌的工作过后,很多人会感觉到头昏脑胀,其实这并不是用脑过度,而是没有科学用脑。我们在前面已经说过大脑是用不完的,人到死大脑才用了20%,还有80%没开发,所以感到头昏并不是用脑过度而是不科学使用。所以我们在工作中忙完一段过后,就坐下来做几分钟的脑静功,让大脑得到充分的休息后再投入新的工作,这样效率往往更高。常活动按摩手脚也能健脑除了脑气功之外,我们也可以做一些手足健脑功。手与脑以及足与脑之间有一种特殊的手脑通线及足脑通线,手是人体的第二个心脏,而足是人体的第二个大脑,因此运动手足即可以达到健脑的目的。那么为什么手足和大脑的关系是如此密切呢?我们知道如果人体的大脑出问题了,往往首先就反应在手脚上,如手抖了,手麻了,走起路来摇摇晃晃。头为诸阳之首,故头与四肢末的关系是极其重要的。四肢通过经络与脑有密切联系,如手三阳经从手走头,足三阳经从头走足,手、足分别为手三阳经及足三阴经经气的发源地,故手心劳宫穴及足心涌泉穴都有经络直通于脑。这就是手足健脑功的理论基础。往往大脑有病的人就会反应在手上,手慢、手抖或手指无力,比如60岁上下的老年人经常会出现腔梗,就是体内一些老化的小毛细血管堵塞,导致双手无力,写字没力气,笔都拿不动。所以为了预防这种状态,就要经常运动双手,因为手脑是相通的,所谓十指连心就是这个道理。无论是脑静功还是以手健脑,都应配合轻扣头部,按摩头皮及点按健脑穴位。手为阳气之源,许多经络都起源于手部,经络系统可以说是全身的信息流,所以,按摩手部经络,可调节内脏阳气的盛衰状况。因为手上有六根经络,进行手指运动时十指交叉,叩击膻中穴,因为膻中穴和心脏有关;之后再把双手高举,叩击百会穴。我们还可以把手放在右边进行经络的按摩,按摩的主要穴位是头顶的百会穴,后脖子发际处的风池穴,以及旁边一点五寸处的风府穴。同时,我们还可以半握拳叩击后脑,因为后脑里面有元脑,是神经中枢,叩击它的目的就是促进血液循环。同时还要用手指按摩颈部动脉,尤其是五十多岁的人更要注意,脖子下边的两个颈部动脉直接联通大脑的血管,为大脑提供营养,一旦它们堵住了就会形成斑块。按摩的作用就是为了疏通血管,防止斑块的形成。心气不足的重点则在练习手功,因手的劳宫穴经气可直达于心。心与小肠相表里,再由小肠经上头面入目达脑。方法是两手心劳宫穴处各运两个核桃或钢球,并意念引经气从劳宫穴循手少阴心经入心,再经手太阳小肠经上头贯脑。可见,做好手脑功,确实能极大的改善脑功能。与此同时,我们人体的脚同样有大量经络上通于脑,所以做好足的保健功对脑也极有好处。脚是人的第二大脑,脚养生同样不能忽视。脚和手一样同样存在六条经络,三条阴经是从头走足,直接联系着足太阴脾经、足厥阴肝经、足阳明胃经,其经血是直接和大脑相通的,因此就要注重双脚的运动。脚底板里面分布着很多穴位,涌泉穴是肾精精气的发源处,经常按摩涌泉穴对肾的保养有很大好处,我们知道要想保养肾脏就要陷保养脑,这是因为脑和肾是一家,脑髓就是靠肾精生产的,这就叫精生髓。肾气偏亏主要就是运足功,因足的涌泉穴通过肾经入肾,再经相表里的膀胱经从巅顶人脑。方法是赤足滚球或圆棍,并用意念引导经气从涌泉穴经足少阴肾经入肾,再从肾经相表里的膀胱经上头人脑。如手足并用,坎离交泰,填精补脑效果更好。《黄帝内经》指出“肾生髓”、“脑为髓海”,所以说养脑必先补肾。脑力不足,多属脑髓空虚,大部分是先天肾虚影响肾生髓,或是纵欲过度亏了肾精,或是劳累过度伤了肾。人如果用脑过度,单纯靠健脑是不行的,还必须益肾。脑和肾是一家。通过按摩脚底的涌泉穴来保养肾对养脑也有很大好处,此外还可以多做脚趾头运动,如脚指头伸缩,转动脚脖子、脚踝,用脚尖、脚跟走路,走石子路,泡脚都是很好的足运动。仿生养脑法大自然中,众多的鸟兽动物,往往都是人类的老师,在它们身上有着许多宝贵的生存绝招及养生经验。仿照各种动物的养生方法,就叫仿生养生。于是,聪明的人类就向动物学习,习其之长,补己之短,悟出了许多养生之道。《易经》中还有一种仿生养生,比如乌龟,它为什么长寿呢?它为什么不得脑梗呢?就是因为它每天都在不停的做这个运动——脖子伸缩。这样做的好处就是可以保持颈椎的血液循环流通,不容易得脑血栓。所以,我们也可以向这些动物学习养生的技巧。健脑气功人人皆可做,尤适于脑力劳动者,因脑力劳动比较紧张,经常处于超负荷运转状态,如能应用脑气功,将有益于健脑和提高工作效率。通过饮食来养脑《黄帝内经》指出“脑为髓海”。因为“肾生髓”的缘故,所以说养脑必先补肾。因为脑髓是由肾所生的。除了注重养生的方法外,饮食养脑也必不可少,除了众所周知的多吃坚果类食物外,《易经》也告诉了我们饮食养脑的一些方法。比如乾卦人,因为乾卦是金,金卦是在高空的,因此和它相应的就是木果,也就是长在树上的果实,像榛子、长寿果都是长在树上的果实。常吃核桃因为核桃长得像大脑两半球,是《易经》“象形食品”的代表。以脑补脑常吃鱼头、鸡头,正是取“补头用头,补足用足”的道理。动物大脑更是峻补人脑。用高巅清空之品补脑长在大树上高巅之处的食物能秉天之清气,如板栗、黑枣都能补脑益肾。金性食品补脑在《易经》中头属乾卦,秉于天之金气。所以食金性食品多补脑,如:高山木果、头圆之物,食物的首部,对脑都有补益作用。补肾健脑食品《黄帝内经》指出“脑为髓海”。因为“肾生髓”的缘故,所以说养脑必先补肾。脑力不足,多属脑髓空虚,大部分是先天肾虚影响肾生髓,或是纵欲过度亏了肾精,或是劳累过度伤了肾,尤其是用脑过度,都必须益肾,单纯健脑是不行的。因为脑髓是由肾所生的。补肾的办法就是重用熟地,也就是用六味地黄丸,以及山芋肉、枸杞再加上健脑的益智仁、丹参以及苍蒲叶,十多副以后则可安然入睡。补肾健脑食品首选鹿类,其次为动物骨髓汤,含卵磷脂高的东西也补肾,如鱼、黑芝麻、各种果仁,如葵花子、花生、蛋黄等等,同时还可吃一些六味地黄丸、杞菊地黄丸。本回答被提问者和网友采纳,大脑要经常去用,多读点书,增长点见识,记忆力可以通过训练的方式提高,爱海豚就不错,www.179s.com防采集请勿采集本网。

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一般来说,需要进行一下维护保养,以确保车能正常使用,增加使用寿命: 1、车身底部的保护涂层是否损坏。 2、更换燃油滤清器和火花塞。 3、检查多楔带,必要时予以更换。 4、发动机正时皮带是否开裂、损坏,必要时予以更换。 5、发动机机油盘螺

如果觉得页面很长

可以多吃一点核桃,喝些牛奶,吃些大豆,鱼之类的蛋白类食物。 早上最好喝稀粥,能防止动脉硬化,也有助于中老年人的消化。 睡觉前不宜喝牛奶,最好是睡前提早两个小时喝,有助于睡眠,改善记忆力。喝完马上就睡的话,会容易得结石。 平时可以有

那是因为留言很多

病情分析: 经常用脑的话,要注意劳逸结合,加强体育锻炼是关键,慢跑,打太极拳练瑜伽等,贵在坚持 指导意见: 饮食禁忌辛辣油腻生冷食物,平时要,选用含磷脂高的食物以健脑,如蛋黄,鱼,虾,核桃,花生等。经常吃海带、河鱼,鱼油可减低脑细胞死亡

新年快乐!

开年的第一篇文章,我想跟你聊聊:如何让大脑保持一个良好的工作状态?

脑力劳动者既要有高效率的大脑,又要保持身心健康,两者不可偏废。如何做到呢? 坚持三餐制 一般来说,早餐应以低脂肪、低糖食物为主。午餐则以高蛋白食物为主。以家禽或鱼等蛋白质丰富的食品唱主角的午餐,将使你的血液充满氨基酸,进入大脑转

希望能帮你在新的一年里,有一个好的起点。

“大脑就像机器,只要保养得好,越用越灵,而健康的生活习惯就是最好的保养品。” 1.没事哼哼歌曲,它是巩固记忆、修整认知的好方法。 2.用关心的口气跟别人说话,与积极乐观的人成为朋友。 3.多吃含铁食物,如猪肝、黑木耳、豆类、菠菜、杏、葡萄

我们都希望,大脑能有一个好的状态,能够在工作时全力运转,保持最高的成效和产出。

但大多数时候总是事与愿违。你一定经历过这些情景:

总觉得脑子里装满了东西,一片沉重,没有多余的空间容纳新东西;

思考问题时,大脑仿佛锈住了,运转艰涩,很简单的事情都要想半天;

明明没干什么,却老是感到疲惫不堪,脑子里一片空白,什么都不想干……

是因为老了吗?是因为工作太忙了吗?其实,很大程度上,是因为你没有能够很好地保养大脑,从而令它一直工作在一个不良的状态下。

在这种状态下,每一次的运转,对大脑都是一种损耗,也会严重降低我们思考、学习和工作的效率。

那么,如何保养大脑呢?怎么样才能提高大脑的工作效率呢?

我在 思维之熵 中讲过:大脑的本质,是一个输入→处理→输出的机器。它会不断地把外界的信息摄入到体内,进行加工处理,再转化成有效的、结构化的成果和产出。

也就是说:把无序的信息,通过链接、整合,组织成有序的思考成果。
这就是一个消耗能量、进行「熵减」的过程。

这个过程包括什么呢?包括一连串彼此依存的操作步骤,比如:注意,理解,记忆,加工,编码,储存,调用……这些步骤加在一起,就叫做「认知处理」。
为这个过程提供基础的,我们就把它叫做大脑的「认知资源」。

而大脑的认知资源是有限的。在同一段时间内,已经被占用的资源,是没有办法腾出来给别的任务使用的。

我们可以用电脑来打一个比方:认知资源就像大脑的内存。后台的任务堆积得越多,能够使用的「可用内存」就越少。这样,当我们遇到比较复杂的任务时,就有可能导致大脑「死机」 —— 也就是感到疲惫不堪,「脑子转不动」。

更具体的阐述,可以参看:为什么每天都那么累?

也就是说:大脑「高效工作」的关键,就在于前台和后台资源的竞争。

举个例子:如果你长期占用着70%的后台资源,那就相当于什么呢?你遇到任何问题,都最多只能拿出30%的脑力去思考和解决 —— 这当然是非常低效的。

所以,许多做事情、思考问题非常高效的人,是因为他们天生很聪明吗?其实也不是。很关键的一点是:

他们能够自如地「掌控」大脑的资源调配,为当下所需要的任务,分配与集中足够的资源来解决它。

那么,如何避免后台任务的堆积呢?有哪些常见的、容易侵占我们认知资源的因素呢?

我把常见的因素分成5类。
可以看一看,你在生活和工作中,是否也陷入了这5个误区。

1. 贪多求快

很多人总会有一个误区,认为高效的人就是能够一心多用,同时处理很多不同的事情。

但其实这是不对的。真正的高效,绝不是追求「快」和「多」,而是能够「慢下来」,在一段时间里专注只做一件事情。

为什么?因为大脑的工作台是非常非常窄的:并没有人能够「同时处理不同的事情」,他所做的只是在这些事情之间,来回切换而已。

我在以前的文章中提到过:大脑有两种加工信息的方式,自动化加工和主动加工。唯一能够「同时进行」的是什么呢?就是在主动加工的同时,处理另一件自动化加工的任务:比如走路、重复抄写、听纯音乐、组装物品等不需要「过脑子」的事情。

任何需要主动加工的任务,都不可能同时进行,否则就会产生切换。

一旦产生切换会怎么样呢?就会导致一些信息被「挤压」成碎片,堆积在大脑的后台中,从而造成认知资源的堵塞,使得大脑更加「无序」。

举个例子:假设你一边读一份材料,一边写一份报告,两件事情并不相关。那么,当你从「读材料」切换到「写报告」的状态时,大脑实际上做了什么呢?

它需要经历这么三个步骤:

    退出「读材料」的状态,把已经理解、记住的信息编码储存进记忆里,并把来不及记住的信息从缓存区中删除掉;

    激活注意力网络中的定向和控制系统,把注意力转移到写报告上面;

    从记忆中调取上一次「写报告」的状态,把所需的信息写入缓存区,并让大脑准备好进入新的工作任务。

在这个过程中,大脑会频繁地在长时记忆和缓存区之间来回读写,把信息清理出去,重新写入新的信息。那么,那些还来不及被大脑好好保存起来的信息,就会被挤碎,成为「碎片记忆」。

碎片记忆是什么样的呢?你一定有过这样的体验:

明明记得自己读过某本书,但就是想不起来书里讲了什么;

明明对某个信息有印象,但用的时候就是死活回想不起来;

明明三令五申提醒过要注意某个细节,但落实的时候就是会忘掉……

出现这些情况,很多时候并不是因为我们记忆力衰退了,而是因为我们没有「好好地」去处理它们、记住它们,使得它们成为了碎片记忆,漂流在大脑的角落里,难以被唤起和连接。

这就是一个「无序」的状态。正是它,使得我们脑子里一片混沌,难以变成有效的产出。

进一步,这个时代,一切都在加速。我们不断地在追求「快」。这样一来,很多东西都会变得囫囵吞枣。我们还没有真正去理解、消化,就不得不把它抛诸脑后,去接收新的信息。

这就造成了碎片记忆的不断增长和累积,从而让大脑变得更加无序。

那么,如何跳出这个怪圈呢?

一个最简单有效的方式就是:慢下来,设定阶段性的边界。

简单来说:不要频繁地、反复地切换任务,而是先设定一个阶段性的小目标,心无旁骛地把这个小目标达成之后,再转换注意力,休息一下。

这样做的本质,就在于:把这项任务所需要的信息全部打包、压缩,处理好,存入记忆里面,不让一片碎片留在外面,然后再去干别的事情。

在生活中,也是一样的:

读书、学习,不要急着赶进度,读到一个令你有感触的地方,不妨在心里咀嚼一下,试着用自己的话把它讲出来,让大脑把它转化成一个「完整」的信息块。

处理工作和任务时,不要一味贪多求快,而是在做完一个小的阶段后,暂停一下,先做一个小的回顾和复盘,考虑一下未来的安排,再去执行。

记住:真正的高效,绝不是「快」,而是能够在一段时间内,专心致志地做好一件事情,集中最优势的资源把它解决掉。

慢慢来,才比较快。

2. 干扰打断

如果说贪多求快,是一种主动的「信息无序化」;那么来自外界的干扰和打断,就是一种被动的「信息碎片化」。

这可以说是我们工作中最大的「隐形杀手」。

据美国 Basex 公司的测算:一名普通职员每天在工作中,平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在「切换」的过程中。

这些打断,可能来自上级,来自同事,来自客户,来自QQ、微信、邮件、新消息……我们的时间被无休止地切割、细化,被精确到以「秒」为单位。我们被迫在多个不同的事务之间来回切换,让我们的注意力「疲于奔命」。

久而久之,我们就会习惯「切换」,难以再把注意力投注在某样事物之上。

这造成的后果是什么呢?我们将会习惯碎片化地去理解世界,思考问题,接收信息,任由这些碎片在大脑的后台堆积,而难以把它们整合成体系化的整体。

如同我在以前文章里所说的:我们采取的每一个行动,其实都是对大脑的一种训练。

你想要什么,就做什么;反过来,你不想要什么,就别做什么。

所以,我有一个习惯,就是:每当我需要处理高强度的工作时,我一定会隔绝一切外界的信息和打扰,包括家人在内,全心全意投注在工作上。

只有这样,才能保证我能集中优势资源,用最宽裕的脑力来解决问题。

当然,也许不是每个人都能做到这一点,毕竟在工作中,我们很难完全隔绝一切干扰。

那么,可以考虑尽量养成这两个习惯:

1)化同步为异步

当你开始工作时,关掉微信,静音掉手机,尽量屏蔽掉外界干扰。不要急着去回复信息,而是专注在工作上,每1个小时,起来休息一次、活动一下,集中处理之前的消息。随后,再开启一个新的循环。以此类推。

不妨告知需要跟你紧密联系的人,让他们理解并尊重你的工作习惯。比如:

不要开启碎片式的对话,而是把需要我处理的信息,写在同一条里,一次性写清楚,注意好结构、逻辑,发出来。

告诉他们:你会在某几个固定的时间点,检查所有信息,并一次性彻底回复。

需要同步讨论问题,请事先约好时间,不要突然来找。

除非有极其重要的事情、需要立刻得到回复,否则尽量避免电话。

2)留出独处时间

每天拨出一段时间,可能是半小时到一小时,试着有意识地放下手头的事情,暂时关闭信息的输入,摒弃外界的打扰,把注意力转向自己内部,让自己跟自己独处。

在这段时间里,用来思考一些对你来说最重要、最关键的问题,比如长远的职业规划,对未来的预期和打算,家庭的安排,财务的筹划……等等。

让你能够不被打扰,真正面对自己的内心,来探讨和处理这些真正重要的问题。

你会发现,你的生活,会变得更加井然有序。

3. 思维反刍

我们的大脑,总在一刻不停地工作。当你稍稍放松对它的控制时,它就很容易产生各种各样的想法。

这些想法包括什么呢?可能是对未来的想象,也可能是对过去各种窘境、失败和错误的回顾。

比如:

「我上次那样讲话是不是不太妥当?」 

「领导跟我说话的方式一反常态,是不是对我有点失望?」

「上次那个事情,要是我当时能再冷静一点就好了……」

……

这种不断重复负面经历和念头的做法,就叫做「思维反刍」(Rumination)。

你会感觉,你的内心一遍又一遍地播放着一些声音,让你不由自主地去思考它、想到它,难以遏制。

为什么我们会进行「反刍」呢?因为,我们的大脑对错误十分敏感。因此,当我们做错了一些事情之后,大脑会一直对它耿耿于怀,于是,会不断在心里「回放」当时的场景,并且试图为它寻求一个解释,希望能让这个错误变成「情有可原的」,或者让它的后果变得「可预测」。

但与此同时,大脑又很笨。它不会想到:它这种不断「回放」的行为,反过来又会不断强化这个错误本身对我们的伤害。让我们的「后台」陷入堵塞,降低我们处理新问题的能力。

一旦你长时间陷入思维反刍的习惯中,会有什么后果呢?

这些念头会在你工作的时候,冷不丁跳出来,对你造成内在的打断;

它们会在你面临类似情境时被激活,从而使你畏惧,更不容易展开行动;

它们会填满你的大脑,让你时时刻刻感觉到「心里有很多事情」,从而陷入疲惫之中……

可以说,思维反刍就是一个「负面的自己」:它会不断对你进行否定、打压、质疑,不断企图用过去的失败经历来「拖垮」你,让你停下脚步,寸步难行。

所以,我经常说:让我们裹足不前的,其实不是真正的危险,而是我们面对危险时,内心因为过去的失败、错误和挫折,而产生的恐惧。

那么,如何才能打败这个「负面的自己」呢?

可以参考下面这一套练习:

1)思维转向:用正向的思维,来替代反刍。

当自己转入 DMN,开始产生各种负面念头、负面想法时,及时发现它,并且调整它。比如:

比如:

「我上次那样讲话是不是不太妥当?」

    → 「下次遇到这种情形,我该怎样表达才会更好呢?」

「上次那个事情,要是我当时能再冷静一点就好了……」

    → 「下次遇到这种事情,我能否总结出一套标准流程?」

简而言之,把对过去的「后悔」和「重演」,转化成「可以做些什么有用的事」。这可以把负面情绪转换成积极情绪,让自己「向前看」。

2)正向联系:关注自己做的选择和结果,建立「我可以」的思维联系。

如何克服「负面的自己」?最好的方法,就是不断去强化自己「做对了什么」的思维联系,从而培养起自我效能感。

我会建议你:每天记录下自己今天遇到的问题,思考问题时采取的想法和行动,以及取得了什么样的好结果。

定期翻阅和复习自己的记录,给自己一个正向的暗示和肯定,慢慢地,让自己具备足够的底气和勇气,能够对抗自己内心深处否定、质疑的声音。

4. 不确定性

不确定性永远是大脑最大的天敌。因为它需要耗费大量的认知资源,占据庞大的大脑空间。

所以,在生活中,如果你的脑海里,时常盘旋着许多不确定的念头和想法的话,那相当于就意味着:你把大量的精力花费在「没有结果的事情上」;能留给新问题、新场景的思考空间,就非常少了。

那么,最常见的不确定性,来自于什么呢?

基本上,包括两种:一是「未竟之事」,亦即对过去还没做完的事情的惦记;二是「未来之忧」,亦即对还没发生的事情的可能性的揣测。

为什么呢?因为大脑有一个特性:喜欢稳定,不喜欢变化。因此,一切还没有取得确定结果的事情,大脑都会认为「它是有可能产生变化的」,从而,会造成大脑的警惕,需要花费资源去跟进它、监测它。

但这种跟进和监测有用吗?很多时候是没用的。因为,能够解决实际问题的,能够让「变化」转化成「稳定」的,永远都不是空想,而是实际的行动。

然而,它们萦绕在大脑中,不但会造成认知资源的负荷,还会阻碍我们的行动。

一方面,它们会在我们专注工作的时候,突然浮现出来,打破我们的心流状态,让我们不得不耗费精力去安抚、平定,恢复状态。

另一方面,频繁地沉浸在「未竟之事」和「未来之忧」中,会让我们的思绪不断向着「过去」和「未来」偏离,从而让我们心烦意乱,难以集中注意力,难以真正地关注和聚焦到「当下」。

因此,我常常说一句话:不要做无谓的空想,要去做有用的事情。

也就是:把对「过去」和「未来」的思考和忧虑,转化成行动,用行动去抑制它们、消解它们。

比较有效的做法是:

1)刺激控制(Stimulus control):

    写下所有令你忧虑的想法

    设定一个每天30分钟的忧虑期。可以是任何时候,不要在睡觉前

    当你产生自发的忧虑念头时,告诉自己:现在不是忧虑期,先不要管它们

    利用忧虑期来思考和解决问题(就算不能解决也没关系)

2)规划行动

当你进入忧虑期的时候,不要只是在脑海中重复这些想法,而是想办法把它们分解成行动。

对于未竟之事:拿出你的任务清单,把它拆解成更小的步骤,安排到一个明确的时间来解决;

对于未来之忧:想一想,我可以做些什么,来尽可能去试探它、获取关于它的信息?把你想到的方法写下来,等到有空的时候去执行。

3)辅助手段

做好应急预案。告诉自己:哪怕出现不好的结果,我也有兜底的措施。

做好回顾复盘。可以参考 ,让自己从行动中提炼出经验和模式。

做好核对清单。把需要处理的事情、需要注意的细节做成一张表,行动时拿出来,逐项核对。这样一来,一是可以避免发生差错,二是可以告诉大脑「我已经把它安排妥当了,无需再反复思考」。

能够切实减轻烦恼、解决问题的,永远都是行动。

5. 过度思考

最后,简单提一下「过度思考」。

什么是过度思考呢?简单来说,就是在一些琐碎、不重要的事情上面,花费非常多的时间和精力,去反复权衡,以求做出一个「完美的」决策。

举个例子:

做活动时,为一个标题或一句文案,不断开会、讨论、调整;

做产品时,一直纠结于一些小细节,想让它尽善尽美;

优化流程时,花费大量时间去思考,就为了简化那么一两步。

……

不是说这些不重要,但是,当这些东西填满你的大脑后台时,你就很容易陷入「过度关注细节」的陷阱里,从而,你的视野会变窄,看不到大局,忽略那些可能更重要、更亟需解决的问题。

这种现象,在管理学上称为「自行车棚效应」:我们总是在逃避作出真正重要的决策,但却在像要不要建自行车棚这种琐事上花费大量精力。

所以,我经常说:我们真的有必要找到一个「最优解」吗?很多时候,其实找到一个「满意解」就可以了。省下来的机会成本,可以用在其他更重要、更宏观的事情上,来弥补这个细节的不足。

当然,作为一个完美主义者,我也经常犯这个错误。所以,在这里,也想跟大家共勉:

不论什么时候,都可以把这套思维方式牢牢放在心里:

我们的目标是什么?

达成目标的路径上,哪些是关键因素,哪些是次要因素?

我目前在做的是什么因素?它对整个目标的影响有多大?

记住:不断地拔高自己的视角,让自己从细节的泥淖里跳出来,搭建好框架,分清优先级,规划好时间,严格去执行。

这才是能把事情做成、做好的诀窍。

——  闲聊时刻  ——

开工第一天,大家都回来上班了吗?

希望这篇文章,能够为你的新一年,打开一个好的起点。

这个长假过得怎么样呢?有什么收获?也欢迎在评论区分享喔。

我把 2020 年的文章做了一个合集

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大脑是人体的高级中枢,是人类聪明才智的物质基础。中年人只要注意用脑的卫生,讲究科学用脑,就能够延缓62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333433616135中年以后记忆力的下降,充分发挥大脑在中年时期的优势功能。要勤于用脑有的人为了“保养”大脑,整天无所事事,以为用脑愈少,脑才保养得好。这只能事与愿违,只能促进大脑的衰退。人应当勤于用脑,同时也要善于用脑。如在提高自己的记忆力上,中年人应发挥自己的记忆特长,多作意义识记。在学习时应用分类、对比、图表、鉴别等方法把抽象复杂的事物具体化、简单化,把事物的内部联系条理化,有助于把需要记忆的事物在大脑中形成牢固的信息痕迹,从而可加强记忆。用脑还要注意效率。不要用脑过度防止用脑过度及过度疲劳的方法就是注意劳逸结合,保证睡眠,适当休息。中年人连续进行脑力劳动的时间不宜过长,一般经过一个半小时的脑力劳动之后,就应有段休息的时间。休息的方式有两种:一种是安静的休息,如闭目养神、睡眠等。另一种休息是活动的休息,即参加文体或娱乐活动。这是一种积极的休息。此外,中年人除了对工作和事业的强烈的兴趣和责任心之外,还应有广泛的业余爱好和兴趣。如打太极拳、种花、养鱼、下棋、集邮、写字作画、听音乐、看电影等。这些兴趣爱好既可以陶冶情操,培养自己的乐观情绪,还可以使脑神经的通路网络开放得更多,使疲劳容易消除。要保证大脑的合理营养成人的大脑重量只占全身体重的2~3%,但营养需要量却占相当大比重。根本原因是大脑神经细胞本身没有制造和贮备能量的能力,全部能量来源靠血液输送。因此,加强营养、保障能量的供给与大脑的功能关系十分密切。要保持乐观的情绪中年人工作多,任务繁重,随之而来的困难多,烦恼增加。因此,要注意加强修养,善于控制情绪,有张有弛。过度的紧张、焦虑、激动、抑郁等消极情绪,都会对脑细胞造成强烈的刺激,促进脑神经细胞的衰老及死亡。此外,不抽烟,不酗酒,防止各种有害的因素对大脑的损害,平时生活有规律、适当参加体育锻炼和文娱活动等,对保护和加强大脑功能也很有好处内容来自www.179s.com请勿采集。

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