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什么是越野滑雪变换滑行方向?

来源:新浪爱问 编辑:吕秀强

越野滑雪训练方法越野滑雪运动员的和机能有各种不同的差别。在体力的训练过程中,对速度,力量素质要特别加以注意。越野滑雪运动员的机能训练应包括有保障达到运动成绩提高机能系统发展的规定。这个规定决定了越野滑雪运动员基本体能的发展水平,即耐力的发展水平。速度力量素质的发展是在一般的和专项身体训练中才能实现。一般身体训练1.一般发展性的训练。在训练中对一般身体素质的训练,应是对全部肌肉群其作用的训练,在基本部分的训练之后,采用柔韧性和伸展性相结合的训练,这种训练是发展具体肌肉群的训练,为的是对具体的肌肉群达到明显的作用。不论某肌肉群的力量如何低下,只要对他的发展有明确目的的经常性的训练,就会达到提高能力的目的。沿崎岖不平的地形运动越野滑雪运动员在训练的初期,为了达到体力训练的任务,可按预先指定的地形进行走步和跑步的训练,这些运动用3步/秒的步频完成。但是,这样的运动结果与滑雪的实际情况有明显的区别。为了提高耐力素质,采用负重走和跑,但要坚持循序渐进的原则,逐渐加大运动负荷,教练员应加强运动员的心理素质和生理机能的指标跟踪。培养运动员克服困难和战胜困难的信心和勇气。2.有明确目的速度力量训练的其它形式。做为速度力量训练的方法可采用很多形式的运动。更明确的说,像划船和游泳这些项目,对手臂、脚及腰腹部肌肉力量的发展是很有帮助的辅助训练,为运动员创造良好的条件。上述运动是发展力量的前提。伴有手脚关节在内的完成大幅度运动的体操训练。对运动员在训练的间歇期间广泛的采用体操练习是必要的运动。游戏在越野滑雪中占有重要的位置。就运动游戏来说,不间断的交替、最大限度的爆发力和最大加速度的游戏。类似对速度力量训练方面起作用的游戏可以采用。增加趣味刺激减轻心里负荷。专项速度耐力训练1.徒步模仿。徒步模仿运用于强度不大的训练中,坡度步长大约一半时,移动速度通常不超过2.5米/秒。对于高级别的越野滑雪运动员来说,徒步模仿的效果是不大的,对初学者,特别是在多次进行陡坡上坡模仿的训练效果是明显的,这是无雪季节进行专项训练的最基本的训练方法。2.持杖模仿。根据越野滑雪的技术特点,选择具有平地和上坡的有利地形,改进和提高技术动作,达到标准的动力定型,同时对发展肌肉群的作用是很明显的。首先的对大肌肉群的作用是很强烈的。采用持杖模仿训练通常是在难度较大的场地上进行,不仅能提高力量,对发展专项速度的影响也是很大的。3.滑轮。与用滑雪板的滑雪类似资料相比,具有同滑轮一样的从属关系,这个从属关系对高水平的运动员是可以借鉴的,同时指出运动速度还取决于滑动的条件。滑轮与柏油路面的良好接触,以及高质量的滚动都说明了它们之间的速度差异。在坡度不大的平地上运动时,滑轮与滑雪的速度,步长和步频的差倒是不太大的。采用5度以上的坡进行适当的训练是必要的,必须进行越野滑雪两种步法,即传统式的交替训练,并且用高速滑行,这是巩固和提高技术的关键。在场地的选择上,应避免过长的上坡,上坡的长度不超过300米,高度不能超过50米,参考方案:缓坡占50%,平地占35%,陡坡占15%,训练路线地形应比通常的地形更加起伏,落差不超过20米,对不同级别的运动员预先规定的滑轮路线,必须有不同难度的回转道。模拟滑雪训练采用模拟滑雪对力量训练,特别是在滑雪条件不好的和推迟滑雪期间是很有益处的。模拟滑雪训练有很多种,它的主要缺点是滑行不太好,在大强度的训练时,速度不高。在模拟滑雪时,脚和手用办一推的力量比滑雪明显的增加,它的训练量在无雪时期占周期性训练总量的5%。滑雪训练雪上训练对发展越野滑雪运动员的速度耐力是必须的,滑行的条件不同运动速度的增长也就不同。其中包括用高于比赛速度的5~11%在1~2度的坡度训练。在负荷量降低或在增加休息时间以后,在某些地段上用比赛速度的100%~105%进行训练,用这个大于比赛的速度克服一系列短地段上的各种陡坡,在用大于比赛速度滑行的总负荷量大约占滑雪训练总量的5%。在赛季,在比较容易的路线上,每次训练不应少于5~7次的高速,目的是为了在一系列的竞赛中的部分段路上用最大速度滑行。第一次降雪后,应在坡度不大的上坡进行训练。在部分平地上的训练量不应少于40%。用滑雪板滑雪时,应特别注意手和脚的撑力。上述所指出的部分方法是可以改变的,这取决于所给的任务,但必须对训练的全部阶段进行改变,滑雪的痕迹,对训练应是个很好的证据。未经训练的痕迹想维持高速度的滑行是不可能的。对运动速度,步幅和步频需要经常的检查。越野滑雪运动员的速度耐力,仅在所采用的训练总量达到足够量时才能得到发展www.179s.com防采集请勿采集本网。

变换滑行方向是在滑行时需要变换方向或转弯时必 须掌握的一顶技术。1.动作方法(1) 跨步转向法:即将双板按着正“V”字或倒“V”字的方法跨步变换方向;(1) 180度转向法:将一条腿向前抬起至雪板后部完全 离开雪面,然后将该腿向外侧旋转,使雪板尖旋转 180度,身体重心落在该雪板上,另一只板再旋转 180度,使两只雪板保持平行。2.注意事顶1)腿部膝关节不宜过于伸直;(2)转向时,头脑保持清醒,动作干净利落。

一类是越野滑板。高山和越野滑板是计时项目,自由式滑板由裁判根据运动员的技巧和表演的难度水平来评分。雪上滑板运动于1998年被定为日本长野冬奥会的正式比赛项目。比赛共设男女平行大回转和自由式滑板,

越野滑雪比赛涉及到两种技术规则:传统技术和自由技术。传统技术包括交替滑行、双杖推撑滑行、无滑行阶段的八字踏步、滑降以及转弯技术。不允许有双脚或单脚的蹬冰动作,雪板必须放在压好的雪槽里,两个滑雪板保持与滑行方向平行,运用双腿的前后摆懂和雪仗来前进,运动员“踏步”前进时与走动类似,只是在滑雪时用雪仗产生推力,每次跨步会滑行一段距离,在滑行中,感觉就像穿着光滑的鞋子,在大理石面上滑行一样。在超越前面运动员的时候,可以跳出雪槽改道滑行,特别是下坡和平地雪道是超越对手的黄金赛段,后面运动员想要超越的时候,可以踩前面运动员的雪板提醒他,而前面的运动员得到提醒后必须让出雪道,否则算是犯规。自由技术对技术动作没有限制,运动员可以采用任何技术动作。越野滑雪比赛路线分上坡、下坡、平地,各占全程的三分之一。雪道的最高点不超过1800米。滑雪板上要标有标记,根据规定,选手从起点到达终点,脚穿的滑雪板必须带有出发时裁判画上的标记,因为雪板底面 表层涂有雪腊,非常光滑,有助于滑行,打上标记是为了预防运动员中途换雪板。间隔出发:在这个项目上,女子进行10公里比赛,男子15公里,每隔30秒出发一位运动员,以到达终点的时间确定名次。用时最少的运动员获得胜利。集体出发:集体出发项目2002年被列入冬奥会正式比赛项目,所有运动员列队同时出发,道次由抽签决定。女子进行30公里比赛,男子50公里,比赛中每10-12分钟会让运动员通过运动场。最终第一个到达终点的选手获胜。比赛中经常出现10位以上的运动员冲刺,最终要依靠高速摄像机拍摄的照片确定最终的冠军。追逐赛:追逐赛包括传统技术和自由技术,这个项目于集体出发非常相似,所有运动员列队同时出发,道次由抽签决定。在比赛进行一半,运动员进入运动场,然后迅速变换技术和滑雪杖。女子先滑行7.5公里传统技术,之后是7.5公里自由技术,而男子则15公里传统技术+15公里自由技术。比赛中运动员每6-8分钟通过一次运动场,第一个到达终点的运动员获胜内容来自www.179s.com请勿采集。

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