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越野滑雪怎么掌握原地改变方向?

来源:新浪爱问 编辑:王强

随着审美标准的改变,对于女性来说,没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀,一双紧致、细直的大腿,你就是女神了。练臀腿的动作五花八门,而你只需要掌握这几个基础动作,长期坚持练习,轻松收获翘腿细腿。每个动作4-5组,每组12-15次,组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下,增加一些负重,效果更佳!来试试吧!动作一、深蹲注意事项:两脚距离与肩宽,脚掌自然向前。吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣,也不要外八。动作二、弓步蹲注意事项:两脚前后站立,距离约为肩宽的2倍。脚尖先前,前脚掌踏实地面,后脚尖点地。吸气的时候,膝盖弯曲慢慢下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地,身体不要过度前倾。两腿协调发力,前侧腿发力约80%,后侧腿约20%动作三、硬拉注意事项:两脚平行站立,距离与肩同宽。两手握住哑铃,放在大腿两侧。吸气臀部后移,膝盖微微弯曲,将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方,呼气发力,起身还原。动作四、深蹲跳注意事项:该动作根据深蹲变化而来,掌握了深蹲要领,此动作就很简单。发力的时候除了臀腿,还有小腿的爆发力,以及手臂摆动的力量。动作五、侧卧抬腿注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。从侧面看,整个身体应该在一个平面上。呼气的时候,大腿上抬,抬至自己的最大限度,吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。动作六、腿后踢注意事项:如图支撑在地面上,注意手掌在肩膀正下放,脚尖点地。保持呼吸均匀,膝盖往手肘方向靠近,然后伸直往后踢。动作七、交替e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333431376662弓步蹲注意事项:该动作是单侧弓步蹲的变形,要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于,交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。这就是锻炼臀腿的基础动作,想要翘臀细腿,掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次,掌握了动作要点之后,要慢慢施加重量,效果更佳www.179s.com防采集请勿采集本网。

  掌握原地改变方向技术,是自如地进行其他各种练 习的前提。原地改变方向包括“V”字形转向和180度 变向等。(―)“V”字形转向“V”字形转向常用于在平地上静止状态下改变方 向,特点是动作简单,容易掌握。1。 动作方法(1) 左侧板尖向外展幵;(2) 右侧板向左侧板靠拢;(3) 两雪权在板尖外展时,支撑在体后。

在最初入门的时候,首先应该练习的动作就是直线下滑,因为掌握这个动作后,会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。和站姿不同的是,直线下滑的时候重心要放在前腿上,小腿要向前用力压紧雪靴,

  2。 注意事顶初学“V”字形转向时,雪板展幵距离不宜过大, 随着对雪板的适应再逐渐加大展开的距离。(二)180度变向180度变向常用于在斜坡面上静止状态下改变方 向,特点是变向较快,实用性强。1。 动作方法(1) 双板平行站立,两杖在体前侧支撑;(2)右腿支撑体重,左板向前抬起直立,双杖在体侧支 撑;(3)上体左转的同时,直立的左板以板尾为中心向左侧 下方转并着地;(4) 在放左板的同时,左雪杖移至右板外侧支撑;(5)重心移至左腿,右板和右雪权抬起移向与左板平行 的同一方向,两雪杖支撑在体前侧。

定向越野运动作为一种新兴的,起源于欧洲,是运动员利用地图和指北针到访地图上所指示的各个点标,以最短时间到达所有点标者为胜。在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外

  2。 注意事顶该变向一般用于中等坡度。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,

初级滑雪者注意事项第一、应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、坡度以及走向由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目,看来很远的地方一眨眼就到了眼前,滑雪者不事先了解滑雪道的状况,滑行中一但出现意外情况,根本就来不及做出反应,这一点对初学者重要。第二、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道,切不可过高估计自己的水平,而冒然行事,要循序渐进,最好能请一名滑雪教练。第三、在滑行中如果对前方情况不明,或感觉滑雪器材有异常,应停下来检查切勿冒险。第四、在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不可为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他人相撞,初学者很容易发生这种事故。第五、在中途休息时要停在滑雪道的边上,不能停在陡坡下,并注意从上面滑下的滑雪者。第六、滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动。要避免头朝下,更要绝对避免 翻滚。第七、视力不好的滑雪者,不要戴隐形眼镜滑雪,如果跌倒后隐形眼镜掉落,找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜,它在受到撞击后不易碎裂。第八、严防相撞滑雪有句俗话,不怕摔,就怕撞。就是说宁可摔倒,也不要发生碰撞内容来自www.179s.com请勿采集。

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