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速度滑冰运动的内容有哪些?

来源:新浪爱问 编辑:张华

短道速滑技术口诀直道滑行1.身体基本姿势(流线型蹲屈势)。弓背抬头两肩平,肩背稍高于臀部。髋膝踝角要锁住:45、90、50度。两眼前看30米,鼻膝脚刀同轴线。上体脊柱不扭曲,蹬冰高低不变动。躯干两臂背放松,重心落在偏后部。左手轻握右手腕,放在中线腰下部。2.蹬冰(蹬冰阶段:形成蹬冰角42°~50°,体重到位,至蹬冰腿冰刀抬离冰面止)。蹬冰分为三阶段:开始最大和结束。开始膝关节前压,踝关角度略缩小。等到最适蹬冰角,首先迅速伸展膝。伸膝带动髋和踝,展髋伸髋伸膝踝。膝关角度看赛距,赛距越短越弯曲。蹬冰角度视速度,平均摆幅53度(下刀105°结束42°)。内刃中部咬冰面,蹬冰方向为垂进。平稳有力渐加速,极点呈现爆发力。慢实快、柔挤爆,先移体重后蹬冰。蹬冰时机掌握好,最用力时刀着冰。蹬冰结束膝伸直,刀冰平行刀尖起。3.收腿(收腿阶段:蹬冰结束,冰刀抬离冰面起,至将腿收至后位某一点止)。髋为轴,膝领先,自然回摆至腿后:大腿冰刀要垂直,小腿与冰面平行。收腿目的有五个:放松肌肉;调平衡;加速惯性移重心;承蹬(冰)启下(刀)调频率;协调配合助蹬冰。收腿技术六要点:积极迅速要流畅;准确到位走捷径;自然放松要利索;摆动收腿内转膝;收腿移体要统一;冰刀尽可能要低。4.下刀(下刀阶段:收腿动作结束<腿在后位某一点>,至冰刀触及冰面止)。下刀作用有四个:协调蹬冰;建平衡;确定方向;调时机。下刀分为两阶段:向前摆腿和着冰。向前摆腿要提拉,屈髋大腿带小腿。浮腿控制于胸下,臀部放松膝朝前。腿向前摆要加速,展膝前踢刀前送。踝背略屈略外偏,积极下落刀尖起。精力聚焦着冰点:蹬角最小再下刀,最用力时刀着冰。下刀角度按需要,下刀方向随重心。着冰位置前内侧,尽量靠近支撑腿。后部外刃着冰面,连贯自然要稳定。下刀着冰一刹那,咬住冰面顶膝盖。迅速全部移重心,开始身体略压低。顶膝聚焦刀外刃,前顶外展用合力。易犯错误有四个:上体扭转踝外转;刀尖触冰位偏后;下刀停顿和等待;侧跨、下切、开角大。5.单脚支撑自由滑(单脚支撑自由滑阶段:蹬冰、下刀结束,全部体重移到支撑腿<含收腿全阶段>,至再次蹬冰、下刀前止)。单脚滑行三目的:向前冲滑增惯性;全面调整作休息;维持平衡利蹬冰。动作分为三阶段:外刃、平刃和内刃。蹬冰用力下外刃,顶膝重心略压低;随着收腿和摆臂,改为平刃稳重心;体重回移拟下刀,再用内刃压重心。外刃重心在后部,感觉脚趾向上起;平刃内刃在中部,一边滚动一边移。滚刃腿髋要配合,积极压腿臀同移。重心外移要迅速,切忌带水又拖泥。重心回移把时机,太早太晚都不行:太早滑行时间短,浮腿不能得休息,重心可能提前落,内刃前滑易懈力;太晚滑速要减慢,错过蹬冰最佳期。滑行尽量用平刃,时间节奏随心意。静力支撑视情况,根据战术把时机。变刃摆动幅度大,收缩成团求稳定。变刃重心在中部,眼睛控头头控体。头肩体臀成整体,共轴水平左右移。身体上下不起伏,脊柱左右不扭曲。目视前方走直线,轨迹尽量不弯曲。浮腿膝盖要低垂,有效放松得休息。重心移到浮腿时,结束滑行拟蹬冰。6.摆臂。摆臂作用有四个:提频、提速、助平衡;有效压迫移重心;增加蹬冰爆发力;节奏准确又清晰。摆臂滑行同方向,前摆颌下后摆平。避免侧摆幅度大,身臂夹角40度。摆臂蹬冰同节奏,先慢后快同始终。摆臂领先于两腿,高速运动才同步。开始蹬冰控摆速,手臂自然往下落。最大蹬冰再用力,蹬冰摆臂同加速。摆至前后最高点,蹬冰结束刀着冰。摆臂服从于两腿,保持节奏和匀速。前摆屈肘向侧压,不要超过纵轴线。摆臂要视情况定,摆单摆双可不摆。摆幅力量和速度,取决战术和腿部。起速抢滑摆幅小,蹬距越大越伸展。摆臂自然要放松,避免起伏和扭动。7.直道配合。(1)两腿。两腿动作要流畅,蹬收摆下不停顿。动作时机掌握好,配合自然要放松。(2)腿体。蹬冰最大用力前,重心不离蹬冰腿。随着蹬冰和收腿,重心横向作移动。移动明显要准确,臀部躯干成整体。移动发力在髋部,积极快速要主动。基本体位不能变,臀部躯干同摆动。无论下刀怎么变,上体平行走直线www.179s.com防采集请勿采集本网。

速滑运动在我国具有广泛的群众基础,有着竞争性 强、观赏性强、速度快的特点,更有着体育锻炼和文化 娱乐价值。下面我们将对此作以介绍。

8.内八字急停:做葫芦步获得速度,成滑冰基本姿势,两脚变内八字形,重心前移下压。9.原地蹬冰:动作要领是滑冰的基本姿势,两脚并拢,左脚蹬出收回,右脚蹬出收回。10.直线滑行:是滑冰技术当中最基本的

速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调﹑省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力,是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾,两腿深屈,身体呈流线型,双足交替进行单足支撑惯性滑行﹑单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰 3个阶段进行循环,各动作结构严谨,协调自如,节奏自然流畅。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量,才能作出合理的技术动作。直道滑行直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾,自然团身与冰面平行或略高于臂部,腿部深屈,膝关节成90°~110°角,踝关节成50°~70°角,两臂放松置于背后,头微抬起,滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。直道滑行,关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面,获得牢固支点,同时即应开始蹬冰,最大用力蹬冰,应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰,倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上,不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿,积极靠拢支撑腿,不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先,与前进方向一致,向前提拉要快,着冰后动作要轻巧。弯道滑行基本姿势与直道滑行大致相同,但由于向心力作用,弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时,身体始终向左倾倒,用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短,右脚尤为短暂,在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处,深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀,指向切线方向,着冰时脚尖开始逐渐顺送,用外刃紧紧咬住冰面,左肩与新的切线方向一致,不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松,积极向支撑腿方向提拉,膝关节领先,以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒,两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向,两脚要有“侧送蹬”感觉,上体纵轴与浮脚着冰方向一致。起跑技术主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法,二是侧面起跑法。优秀运动员多采用第1种方法。其主要动作是由静止状态,运用合理技术,迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是,前脚刀尖为支点,后脚全内刃着冰,两刀距离略比肩宽,面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势,重心在两脚之间或稍前。起动时,大腿高抬,上体前倾,冰刀着冰时要紧紧切住冰面,头几步不要滑动。摆臂动作主要是用于短中距离滑行,可起到协调﹑加大蹬冰力量的作用。现在,在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多,摆臂用力程度较小,摆动方向要与滑行方向一致。短中距离无论采用双摆臂或单摆臂,都要用力,特别要注意向侧前摆动的速度和力量。速滑训练速滑技术水平随训练工作不断改进而有所提高。最初,人们参加速滑运动,只是冬季在冰上练习,后来有人在无冰期增加了身体训练内容,促进了速滑运动成绩的提高。到20世纪50年代,世界著名选手已开始进行比较完善的全年训练计画。最近20年来,随着速滑训练理论不断提高,以及由于吸取了其他项目的训练经验并改进了训练器材,运动技术又有了大幅度的提高。速滑是在气温较低的环境里比速度的一种周期性运动项目,所以速滑训练要把全面身体训练和专项身体训练﹑有氧代谢和无氧代谢的训练﹑心肺系统和肌肉系统的训练﹑动力性和静力性力量训练密切结合起来,实施综合性训练。培养高水平的速滑运动员,应从少年儿童时起进行多年系统的训练。根据少年儿童生长发育的特点,在一般情况下,一个训练周期大约 3年左右,大体上经过3~4个周期,才有可能培养成为优秀的速滑选手。在全年和多年的训练中,应科学地系统地制定全年和多年的训练计画。训练时期要根据训练的主要目的和要参加的重大比赛任务,结合少年儿童或运动员的不同情况科学地加以划分。训练时期可按年度分成几个不同时期﹕准备期,为参加比赛作好身心准备;比赛期(竞赛期),使身心达到最佳竞技状态,参加比赛;过渡期(休整期),消除因紧张竞赛所产生的身心方面的疲劳;也可按季节或陆地(无冰期)训练﹑冰上(冰期)训练划分时期。无论怎样划分时期,都要从实际情况出发,遵循人体生理机能和根据训练比赛任务来确定,不能把分期绝对化。速滑训练的方法很多,有重复法﹑变换条件法﹑综合训练法﹑间歇训练法等。间歇训练法是利用某种手段作某个练习,中间有一定时间间隔的训练法。综合训练法则利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练﹕各种跑─对提高心肺功能效果较好,在复杂地形上跑还可增强腿部力量;自行车练习─除具有跑的效果外,还可提高运动员的专项素质;在山地和沙地上训练─可提高强度﹑难度,对提高腿部肌群力量效果较好;各种高质量的屈膝走─对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激,是现在最常用的手段之一;各种模仿性跳跃练习─主要提高专项肌群的能力;滑軱辘冰鞋练习─可改进速滑技术和提高专项能力;滚动跑台﹑模仿动作滑行台﹑滑行板练习─对提高专项能力有显著效果;各种负重练习─是提高绝对力量﹑力量耐力和静力的主要手段;全面发展力量操和橡皮筋练习─能协调和发展全身力量;各种柔韧性练习─对发展各种素质有良好的辅助作用,并对防止运动创伤有积极作用。70年代初,增加了“世界短距离速滑锦标赛”,80年代初,增加了“短跑道速滑比赛”,由于男子全能比赛和短距离比赛对运动员的素质和机能要求极不相同,所以男子全能和短距离项目分别进行训练和比赛的趋势逐渐明显﹕前者以耐力和速度耐力为主,而后者则以速度力量和速度耐力为主。女子全能比赛距离较短,对机能的要求与短距离差别不大,因此分项训练的特点尚不明显内容来自www.179s.com请勿采集。

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