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速度滑冰的准备活动有哪些内容?

来源:新浪爱问 编辑:从大磊

实用战术刀光寒影惊魂魄,悲欢悔恨一瞬间。狭路相逢勇者胜,云谲波诡智者生。1.直弯道配合(正常标准滑跑频率)。正常一圈十四刀,弯八直六各对半。起跑入弯就调整,入弯左脚第一刀。第一直线先出左,三刀距离计划好。第二弯道先下右,出弯应该出左刀。第二直线正相反,右脚前出第一刀。直道弯道同频率,弯道步速同直道。2.弯道滑弧(当进入弯道身体倾斜时,以调整、连接和过渡为目的时使用)。基本作用有四个:根据战术调体位;控制平衡利加速;摆脱困境待时机;扣弯克服离心力。技术特点有四个:小范围内转方向;动作结构幅度小;技术简单易掌握;积蓄能量省体力。进入弯道体左倾,充分借用惯性力。姿势同于交叉步,重心位于两腿间。中部承重两刀平,左外(刃)右内(刃)同滑行。随着加速弧缩小,重心迅速向后移。倾斜越大弧越小,后移幅度也越大。冰刀跟部作划弧,伸膝转踝内扣蹬。有时需要单划弧,身体姿势略降低。体重移到刀跟时,重心同时转右腿。左腿抬膝微提刀,外刃着冰调平衡。克服向外离心力,同时也要用力蹬。判明情况时机显,迅速起速或超越。弯道滑弧应稳定,不能产生前冲力。3.弯道折线滑跑(当进入弯道身体倾斜时,因前面或侧面有人而不能大幅压步滑跑和滑弧时使用)。左外(刃)右内(刃)近平行,与切线成30度。左脚前于右半刀,身体处于两腿间。小幅高频快蹬冰,两刀轨迹成折线。髋膝踝关要伸展,重心落在中后部。控制向左倾斜度,向前冲滑保滑速。4.单脚支撑压弧滑(高速转弯时使用)。右腿滑近转弯点,迅速变刃向左压。身体姿势略下降,髋部发力体左倾。左腿收控于胸下,刀尖抬起踝外偏。刀沿切线方向下,外刃后部轻着冰。落点即是支撑点,落刀瞬间就变刃。鼻膝脚刀共斜面,刀体同步向左倾。左臂下垂手摸冰,顶膝屁股坐圆心。右腿迅速向左跨,剪式交叉狠挤压。下刀两刀要接近,尽量靠近支撑点。内刃中部咬冰面,腿体与刀同斜面。下刀方向指弧线,边滑边扣弧线走。髋膝踝角要锁住,身体尽量向前倾。眼向直道方向看,头颈不偏两肩平。右刀落下就承重,体重瞬间作转移。左腿暂时不要收,自然抬起不后蹬。膝盖低垂抬小腿,刀尖朝下踝放松。右臂向后稍向侧,配合身体求稳定。滑行距离视速度,一般单刀切全弧。接近直线回重心,身体向右向后收。右膝小腿向外展,姿势稍微往上起。左腿迅速往回拉,膝盖尽量前顶胸。拉至右刀刀跟时,屈踝抬刀刀冰平。右脚刀跟承重时,左脚下刀右脚蹬。两臂发力前后摆,衔接直道向前冲。关键技术八要点:左刀过渡要平稳,持续倾斜送到位;左刀落下就定住,不要侧蹬和前送;右腿剪压要积极,同步倾斜两刀近;左膝顶压换右腿,重心交接要稳定;右刀内刃要扣死,重心压低紧贴冰;左腿回拉抬脚尖,屈踝一定要到位;出弯道时要弹出,充分利用离心力;冰刀磨成陡弧形,大弧扣圈较省力。常犯错误有四个:身体左倾不到位;左刀过渡不变刃;头肩外转臀上翘;收左腿时刀触冰。5.途中冲刺(在全程某一段所采用的合理动作)。途中冲刺视战术,一般用在中长距。决定因素是体力,关键时刻起作用。滑行途中探对手:心理、实力和体力。抓住时机换节奏,突然加速变频率。冲刺距离视情况,依据战术需要定。6.超越(取得好名次,创最佳成绩的首要因素)。常见超越两位置,入弯道和出弯时。入弯超越视速度,一般线右2米处。速快离弧线稍远,速慢贴弧猛加速。由于倾角难掌握,出弯道时常甩出。紧跟其后择时机,出弯超越划弧后。超越意识要强烈,勇敢果断加灵敏。超越不仅要技术,心理、体能看综合。创造时机和等待,选位择时看掌握。可超空间和我位,两位缺一都不可。领先思想要集中,动作不能有闪失;正确判断堵漏洞,集中精力不疏忽。落后不轻言放弃,创造机会要积极;运用战术和变化,迫使对手乱阵脚。7.入弯内道强行超越。弯前提速向左切,左刀滑近转弯点。看准机会向右插,蹬、下、顶(髋)、摆同发力。右脚屈踝略外偏,后部外刃着冰面。落刀同时就变刃,外翻内扣一瞬间。左腿迅速收到位,压膝抬刀贴右腿。上体前倾臀下坐,重心迅速往回移。左手摸冰作保护,单腿压弧前滑行。技术动作三要点:战术判断要准确,一刀到位不犯规;蹬前姿势略压低,瞬间呈现爆发力;刀落身体即左倾,重心压低紧贴冰。8.冲刺撞线(最后一个技术动作)。蜂拥而至近终点,冲刺撞线是关键。准备、腾起和出刀,撞线技术三环节。滑出最后弯道时,5米之前做准备。找到最适起跳脚,调整步伐到单腿。浮腿加速向前摆,屈膝下压支撑腿。爆发蹬冰体腾起,使出全力摆双臂。两腿前送前展腹,迅速伸膝刀前送www.179s.com防采集请勿采集本网。

准备活动可分为一般准备活动和专顶准备活动。一般准备活动主要是一些全身性的身体练习,如跑步、踢腿、弯腰等。一般性准备活动的作用在于提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动损伤的发生。专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的动作练习。下面介绍一套一般性准备活动操,供青少年运动前。

短道速滑技术要领 1陆地练习 陆地练习也称陆地模仿练习,是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。一般在冰期到来之前进行练习,在教学中合理地得到运用,不仅能够为初学速滑者完成冰上教学和

哎呀 最喜欢这个问题了,想当年我是在冰场上翻滚了一冬天学会的首先,战略上藐视敌人,冰场上是很难摔死新手的,因为你的速度完全不够看,也不能玩出什么奇葩的跳得很高的花式。其次,即使如此,安全也非常重要,提高自己的安全系数主要可以通过下边几个方面1 工欲善其事必先利其器,冰刀务必磨好,磨好的冰刀更抓冰,有助于你保持平衡,好的厚实的手套也很有帮助,能帮你缓冲一些摔倒撑地时的震动(当然最好别让手最先接触冰面)。如果是户外冰场,带护耳的帽子也非常重要,不然不知不觉就冻伤了。2 准备活动非常重要.滑冰运动还是蛮剧烈的,不好好活动开全身的关节会让你死的很难看。具体方法跟体育课上日常的差不多,从活动脖子到压腿到手腕脚踝关节什么的。而且越是老手越会注意准备活动,我看到的很多高手都是先做地面准备活动,然后松松地穿着冰刀慢悠悠滑几圈,然后再紧上冰刀,发力跑速度的。3 学会摔跤,其实冰雪项目来说,学会摔比学会其他基本动作更重要,你会摔的话就不容易受伤了,具体来说是尽量整体侧面或前面尽可能慢慢地卧倒之类的,注意,一定要尽量避免往后倒摔一屁股墩,那样很容易伤尾骨相当长的一段时间会让你痛不欲生的哦,还有不要一着急就伸出手去撑冰面,这样特别容易伤手腕。总之,记住一句话,降低重心就是降低伤害,重心低了你再摔也就那么回事不会伤得很重(喂那边那个不准趴在冰场上~)。4 在新手区混,避开速滑道和玩花样的 多数冰场会有新手区,通常是在大场子中央的地界,都是些不会滑的,在这种地方学习比较安全,不然你在速滑道上摔一跤,后边那位刚压弯道出来没看见你,撞一下或者冰刀划一下都够你受的。玩花样的一方面你不知道他会往哪儿去,另一方面花刀是很吃冰的,花样刀滑过的冰场会有更多坑,不太好滑。如果没有新手区,请滑内道。5 及时休息放松解鞋带,初学者往往为了保持平衡,腿部肌肉经常处于紧张状态,加上冰刀通常会鞋带比较紧,容易造成脚部血液循环不畅,如果不松几次鞋带休息,闷头滑个半天的话,滑完后换上日常的鞋子以后,相信我,你表情一定会非常精彩。然后,滑冰的姿势也很重要初学者一定要把中心放低,身体前倾,就如上一部分学会摔跤那里说的,宁可狗啃泥绝不屁股墩。具体姿势是,两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小“八”字,两腿稍弯曲,上体稍向前倾,目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或向外倒(这句话来自百度知道)。然后你可以体会一只脚保持方向,一只脚朝侧后方用力平着蹬出去的感觉了。多看看滑的好的人怎么滑冰,会有帮助,别怕摔跤,一定能成功。最后,有些冰场“礼仪"比较重要,需要牢记摔倒后尽快起身,你躺地上别人看不到会很危险。冻冰场是技术/力气活,挺不容易,请勿故意破坏冰面,比如用跑刀的刀根尖的部分磕冰什么的。绝对不要逆行.如果非要逆向运动请走场外。请勿在冰场上追逐打闹。希望采纳内容来自www.179s.com请勿采集。

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