> 馆藏中心

速度滑冰的时间和运动准备活动有哪些内容?

来源:新浪爱问 编辑:从大磊

运动前的准备活动:1、背部伸展两手手指交叉握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,你可以感觉到肩膀和背部的伸展。2、腰部伸展两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作须保持15秒,而且做的时候 一定要面对正前方,然后,再换举左手,并重复同样的动作。3、胸部伸展双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,你会感到肩膀与胸部的伸展。4、拉大腿筋用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。5、拉小腿肌将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。6、活动脚踝关节两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次。7、活动颈部关节两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动扩展资料:运动前的准备活动的好处:准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的赛前状态,使大脑反应速度加快,参加活动的运动中枢间相互协调,为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。为克服内脏器官生理惰性通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平,使肺通气量及心输出量增加,心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张,使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程。提高机体的代谢水平,使体温升高体温升高可降低肌肉粘滞性,提高肌肉收缩和舒张速度,增加肌肉力量;在体温较高的情况下,血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧,增加肌肉的氧供应;体温升高可增加体内酶的活性,物质代谢水平提高保证在运动中有较充足的能量供应;体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性;同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加,从而预防运动损伤。参考资料来源:百度百科—准备活动www.179s.com防采集请勿采集本网。

时间和运动准备活动的时间和运动量随体育锻炼的内容和量而定,由于以健身为目的的体育运动量较小,所以准备活 动的量也相对较小,时间也不宜过长,否则,还未进行 体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼,准备活动 时间一般以10分钟左右为宜。另外,与运动员正式参加比赛不同,青少年进行准 备活动后就可马上从事速滑运动。这是因为运动员准备 活动后适当的休息是为了使身体功能有所恢复,以便在 比赛中创造优异成绩,而青少年参加速滑运动是为了增 强体质,不是创造成绩。

准备活动的时间、强度、内容、与正式运动或比赛的时间间隔等,都是影响准备活动生理效应的因素。一般认为,准备活动的强度以45%VO2max强度、心率达100-120次/分、时间在10-30分钟之间为宜。此外,还应根据

运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性如下:1、调整赛前状态准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的赛前状态,使大脑反应速度加快,参加活动的运动中枢间相互协调,为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。2、为克服内脏器官生理惰性通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平,使肺通气量及心输出量增加,心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张,使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程。3、提高机体的代谢水平,使体温升高体温升高可降低肌肉粘滞性,提高肌肉收缩和舒张速度,增加肌肉力量;在体温较高的情况下,血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧,增加肌肉的氧供应;体温升高可增加体内酶的活性,物质代谢水平提高,保证在运动中有较充足的能量供应;体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性;同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加,从而预防运动损伤。4、增强皮肤的血流量有利于散热运动前进行的活动,同时,运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间,但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生,这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。扩展资料:注意事项1、准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动损伤的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习,如打篮球前先投篮、运球,跑步前,先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛,一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动,即可进行正式的体育活动内容。2、准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定,由于以健身为目的的体育锻炼量较小,所以准备活动的量也相对较小,时间不宜过长,否则,还未进行体育锻炼身体就疲劳了。参考资料来源:百度百科-准备活动内容来自www.179s.com请勿采集。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。本文《速度滑冰的时间和运动准备活动有哪些内容?》转载自新浪爱问,版权归原作者所有,若侵权请联系:E-MAIL:513175919@qq.com
违法违规信息请立即联系本网可获得现金奖励,TEL:1-8-2-1-0-2-3-3-3-8-1(电话仅供违法违规信息举报,侵权类信息请EMAIL。)

www.179s.com false 互联网 http://www.179s.com/n/113zw2dx/113Zw22bfxXh4Z.html report 2170 时间和运动准备活动的时间和运动量随体育锻炼的内容和量而定,由于以健身为目的的体育运动量较小,所以准备活 动的量也相对较小,时间也不宜过长,否则,还未进行 体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼,准备活动 时间一般以10分钟左右为宜。另外,与运动员正式参加比赛不同,青少年进行准 备活动后就可马上从事速滑运动。这是因为运动员准备 活动后适当的休息是为了使身体功能有所恢复,以便在 比赛中创造优异成绩,而青少年参加速滑运动是为了增 强体质,不是创造成绩。

你可能还关注

热门图片

经济金融企业管理法律法规社会民生科学教育降生活体育运动文化艺术电子数码电脑网络娱乐休闲行政地区心理分析医疗卫生