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?如何让自己改变拖延的毛病?

来源:新浪爱问 编辑:张华

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拖延是一个和情绪相关的心理问题。看起来和失控有关,这是一个心理掌控的问题也是个体内在安全感的问题。做心理咨询可以有帮助的。我建议心荷心理工作室,我之前就是在这里咨询的。

对于懒癌拖延症必须逼自己一把。平常做事都制定计划,绝不拖延,慢慢地养成习惯。做事临时抱佛脚最后的结果总是不能让人满意,容易出纰漏,所以不管做什么事,事先要做好准备,收集素材,多

如果你有了拖延症,也不用过于担心,下面来看一看,问渠心理网为你介绍的几种调整拖延症的方法:1、确立一个可操作的目标,而不是那种模糊而抽象的目标。不是:我要停止拖延。而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标,每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。不是:我打算要写那份报告。而是:我今晚将花半小时设计表格,明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果,即便是迈出一小步也是进步。不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看作是再做15分钟的一个信号,或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。不是:我累了(饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。上面所说的这四个方法,是一种认知调整法,只要你用合理的认知,去调整你那不合理的认知,那么你的拖延症就会消失!内容来自www.179s.com请勿采集。

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