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水球运动后的整理活动放松方法要注意什么?

来源:新浪爱问 编辑:杨丽

1、保持肌体机能:运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原,只有这样肌肉才会保持良好的机能,收缩有爆发力,抻拉有韧性,全面的放松可以达到肌肉最大的功效,表现能力超强。同时肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度、放松对抗肌群、提高肌纤维收缩速度、增大肌张力、提高柔韧性,增大动作幅度。?2、提升耐力:提高肌肉放松能力,可以减轻肌肉酸痛,提高肌肉工作效率,改善肌肉的供能过程,从而有利于速度耐力的提高。?3、改善神经功能:肌肉放松有利于改善神经系统功能,减少大脑皮质的负担,加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性,从而加速运动技能的形成,提高完成技术动作质量。并有利于提高动作速度,加大动作力度。4、加快血液传输:放松活动后能减少血液淤积,可加速全身血液重新分配,促进乳酸排除,有助于疲劳的消除,加速肌肉机能的恢复。因为运动时血液主要分布于运动器官,以保证运动时能量代谢的需要,运动后如不做放松练习而突然停止不动,由于地心引力和静止身体姿势,严重影响静脉回流,使身体不适甚至休克。?5、提高质量:放松可以提高训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常,能减轻关节压力,可以松弛紧张情绪,使身体尽快恢复正常状态。因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。参考资料来源:人民网—运动后放松很必要www.179s.com防采集请勿采集本网。

在运动后放松时,应注意以下几个问题:(1)做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动,促进下 肢静脉血的回流,防止体育锻炼后心血输出量的过 度下降;(2)在下肢活动后进行上肢整理活动,右臂活动后做左 臂的整理活动,通过这种积极性休息,使身体功能 得到尽快恢复;(3)整理活动的量不要过大,否则整理活动又会引起新 的疲劳;在进行整理活动时,应当保持心情舒畅、精神愉快 的感觉。

4、运动后进行淋浴 在做完有氧运动之后,要及时将已经汗湿的衣服换掉,不然很有可能导致着凉,如果在空调房里运动,需要先做一些伸展运动再进行淋浴。5、修剪脚趾甲,保持脚部皮肤的干燥 在做有氧运动的

运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性如下:1、调整赛前状态准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的赛前状态,使大脑反应速度加快,参加活动的运动中枢间相互协调,为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。2、为克服内脏器官生理惰性通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平,使肺通气量及心输出量增加,心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张,使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程。3、提高机体的代谢水平,使体温升高体温升高可降低肌肉粘滞性,提高肌肉收缩和舒张速度,增加肌肉力量;在体温较高的情况下,血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧,增加肌肉的氧供应;体温升高可增加体内酶的活性,物质代谢水平提高,保证在运动中有较充足的能量供应;体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性;同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加,从而预防运动损伤。4、增强皮肤的血流量有利于散热运动前进行的活动,同时,运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间,但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生,这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。扩展资料:注意事项1、准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动损伤的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习,如打篮球前先投篮、运球,跑步前,先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛,一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动,即可进行正式的体育活动内容。2、准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定,由于以健身为目的的体育锻炼量较小,所以准备活动的量也相对较小,时间不宜过长,否则,还未进行体育锻炼身体就疲劳了。参考资料来源:百度百科-准备活动内容来自www.179s.com请勿采集。

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www.179s.com false 互联网 http://www.179s.com/n/6csmpos/61c1SmPOsoXIJ.html report 1915 在运动后放松时,应注意以下几个问题:(1)做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动,促进下 肢静脉血的回流,防止体育锻炼后心血输出量的过 度下降;(2)在下肢活动后进行上肢整理活动,右臂活动后做左 臂的整理活动,通过这种积极性休息,使身体功能 得到尽快恢复;(3)整理活动的量不要过大,否则整理活动又会引起新 的疲劳;在进行整理活动时,应当保持心情舒畅、精神愉快 的感觉。

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