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水球运动后的恢复和养护工作有哪些?

来源:新浪爱问 编辑:张华

运动训练或体育锻炼后,如何使体力恢复得快的问题,已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳,人体才能更好地承担新的运动量,从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能,因此它对运动实践有很大的意义。1.运动后的整理活动:运动后的整理活动,也叫结束活动,它对消除疲劳,促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中,有些人由于对结束活动意义认识不清,所以对结束活动重视不够,认为可有可无。体育运动使人体发生一系列的生理反应,这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。例如人体在激烈的运动时,能量消耗是很大的,需要摄取大量的氧,但是许多运动项目,无论唿吸如何加强,也不能满足运动时对氧的需要,所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的,尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作,以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动;这不仅会影响氧的补充,而且会影响静脉血的回流,继而影响心输送量,造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象所以整理活动是十分必要的.整理活动一般应包括深唿吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态.例如在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动,可以促进血液的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义.2.运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳.在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出.运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行.按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩,揉捏,按压和叩打,同时可配以局部抖动和被动活动,手法可随部位的不同而加以选择.运动后按摩可采用相互按摩或运动员的自我按摩.3.温水浴:温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。4.供应充足的维生素和营养物质:剧烈的体育运动,由于强度和量均较大,所以对运动员的要求很高,训练的能量消耗大。要尽快恢复体力,就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力,增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶)的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平.同时维生素C能促进机体的氧化过程,降低运动时产生的氧债,缩短恢复期.缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛,骨膜下出血,易骨折等倾向。维生素B1、B2、E等也同样具有减轻疲劳,提高工作能力的作用,缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍,腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。除了维生素以外,其它营养物质,如糖、脂肪、蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用,使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行,还可提高运动能力,促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充,反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。5.营养物质的运用:为了加速体力的恢复,国内外已有不少研究成果证明,营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少,象人参、五味子、黄、蜂蜜等均已运用到实践中,并以证明效果良好。例如人参已被证明能增加脑力,延缓疲劳,提高工作能力,同时能降低血中胆固醇,促进铁的代谢和健肠胃,并能提高耐久力。五味子、黄 等药物也已被证明可加速疲劳的消除。6.保证充足的睡眠:充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说,每日有八小时的睡眠就够了,但是儿童和少年由于在生长发育期,睡眠时间期适当延长,应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期,睡眠时间也要相应增加。7.暂短的额外刺激:在运动训练或比赛中,给以某种感受器暂短的刺激,可以提高相应的各分析器的兴奋性;兴奋可以扩散到运动分析器,从而可消除疲劳,提高肌肉的工作能力。例如用酸或甜的水漱口,嗅芳香气味,冷水刺激皮肤,甚至在短距离的比赛中用力眨一下眼睛对恢复工作能力、消除疲劳都是有好处的。8.吸氧:剧烈的运动或比赛后,进行吸氧对疲劳的消除作用明显。运动员在长跑、超长距离比赛后吸氧具有特殊的效果,它有助于氧债的尽快消除www.179s.com防采集请勿采集本网。

人体在运动后,除采用休息和积极性体育手段加速 身体功能的恢复外,还可以根据水球运动的特点,补充 不同的营荞物质,以尽快消除疲劳。水球运动结束后,人体内会产生一种叫做乳酸的酸性物质,它的积累会造成机体的疲劳,使恢复时间延 长。所以,我们在水球运动后,应多补充一些碱性食 物,如蔬菜、水果等,而动物性蛋白等肉类食品偏 “酸”,在运动后的当天可适当减少。

运动过后身体处于疲劳的状态,此时运动过后的恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点,导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果,也严重影响了生活和工作的质量,而且还会

报考康复专业之前,我也考虑过这个问题,但是经过一年的学习,也逐渐地了解了这个专业。运动康复就业范围并不窄,运动康复专业学生毕业后主要在运动训练基地、医药卫生系统,其中包括一些专业运动队、各级医院的康复机构、体育运动基地、健康休闲俱乐部、职业运动俱乐部、养老院、社区、健康与康复科研所、体育与卫生行政部门等机构,主要从事康复治疗、健康教育、健康测定与评估、健身指导、卫生保健、医疗监督、科学研究及行政管理的工作。虽然针对性较强,但是因为国内康复人才的缺少,反而使康复专业的就业前景一直很不错,这几年来,医院和健康保健机构的需求越来越大,而大学里“制造”的专业人才又不多,大多康复治疗师是从临床或中医医师考取主治后转行到康复科范围,所以科班出身的我们毕业后很容易找到专业对口的工作。如果还是担心的话,不如在学校中抓紧机会来拓展其他方面的知识,来领先一步。比如说康复器械早已不局限于轮椅、助行器或按摩机等传统产品,机器人技术和其它智能技术已经进入了康复治疗领域,出现了机器人理疗师、智能假肢(IP)和电子矫形器(EP)等高端的功能康复手段。我们可以扩充关于机械和电子方面的专业知识,在开发工作中,“全能人才”更吃香。希望我的回答对你有帮助~内容来自www.179s.com请勿采集。

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www.179s.com false 互联网 http://www.179s.com/n/6ha0yj8/6ha0yj85G0x.html report 2846 人体在运动后,除采用休息和积极性体育手段加速 身体功能的恢复外,还可以根据水球运动的特点,补充 不同的营荞物质,以尽快消除疲劳。水球运动结束后,人体内会产生一种叫做乳酸的酸性物质,它的积累会造成机体的疲劳,使恢复时间延 长。所以,我们在水球运动后,应多补充一些碱性食 物,如蔬菜、水果等,而动物性蛋白等肉类食品偏 “酸”,在运动后的当天可适当减少。

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