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运动后该如何放松?运动后该如何放松啊

来源:新浪爱问 编辑:从大磊

1、上肢放松活动:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。2、下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势,用双手环抱膝盖,同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起,大约20-30次。3、全身休整运动:双膝弯曲,上身向前倾使双手扶地,此时充分运用气息,深吸气于胸,然后气沉丹田。如此反复几次,然后上肢慢慢抬起,直立,直至脉搏恢复正常值。4、辅助方法:运动后放松时要注意补充水分。大家都有这样一种体会,训练之后口特别渴,但是总感觉喝下去再多的水也没用,这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富,而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化,这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。如果一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。所以,在训练后,最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等,这样不但可以补充水分,里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等,可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌,应该小口慢慢喝,才能达到良好的吸收效果。另外,水温以接近室温为好。在剧烈运动后喝冰水,容易刺激呼吸及消化系统;而过热的水,则容易灼伤口腔、食道www.179s.com防采集请勿采集本网。

放松分身体和心理两个步骤,身体的放松采用的是轻微的放松运动,具体的:1 对手臂而言,才用环绕,轻微的甩动来放松。2 大腿主要靠手来回的搓动,以达到放松的目的。3 小腿最好先压一下,然后用手按住足三里,最后用手来回的搓动。4 腰部就来回的扭动。心理也需要放松,因为运动过后,心跳加速,人的呼吸也会频率加快,这个时候,通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是:找一个安静的地方,坐直。闭上眼,做深呼吸。同时暗示自己,我现在在湖边,吹着风,脚泡在湖水里,等到半分钟过后,你就不会有浮躁的感觉了。

经常运动的人都知道,运动之后一定要先让自己放松。无论我们是在健身房健身还是在室外跑步或者打球,当运动结束之后一定要让自己放松一下,让自己紧张的肌肉和神经松弛下来。运动之后如果我们的身体和神经

运动后的放松,让运动到停止运动间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,让脉搏、血压、情绪恢复正常。选择正确的放松方式、保证充分的放松时间还能让减肥效果增倍。▲按摩放松能最有效的消除疲劳,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动,从四肢开始效果最好。▲肌肉伸拉可以消除肌肉的紧张状态,让肌肉线条更美好。运动后10分钟就可以进行伸拉肌肉活动,尤其要对运动中负担重的肌肉部位进行牵拉。例如,跑步后重点牵拉背部、臀部、大腿前后肌群以及小腿后群肌肉。适合运动:快走、有氧操、瑜伽

■想放松腿部肌肉,最好的方法就是:每天继续坚持适量的运动,运动完以后一定要注意做伸拉和放松,尤其是运动部位,回家后泡个温热的盐水澡(没有条件的话热敷也可以),之后双手按摩(一般的揉捏

我们暂且用放松这个词,来概括等同于冷身,舒缓身体,通过一些方法让身体恢复到原本的状态。为什么说运动后一定要有放松过程,不要立即坐下或者躺下休息放松的目的当你运动时,身体处于兴奋状态,强大的心脏正在努力完成泵血的功能,你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量,肌肉在不断的需要能量来源,同时也在产生废物,肌肉被血液和体液充斥的满满当当。让你立即停止锻炼,马上就坐下躺下休息,你的身体也必须扭转整个正在进行的状态,就好像一辆车,正在高速以120迈高速行驶,你不能突然停车,一定会有一个逐渐减慢的过程才不会有任何危险。运动立即停止,可能会导致血液向四肢聚集,血压发生变化,会有头晕目眩的情况,尤其如果你有任何心脏方面的问题,逐渐减缓运动,有一个放松的过程,是必须也非常重要。一般对身体会有非常好帮助的恢复放松的方式有这么几种:继续运动,逐渐减缓针对力量和有氧运动的放松过程不同有氧放松,倾向于让心率逐渐恢复到静息心率20%以内,基本的状态是呼吸平稳,停止继续出汗。而力量训练的放松标准,则是需要10-15分钟时间针对锻炼时特定的肌肉群进行放松恢复。比如刚练了腿部,可以从下身的动态伸展开始,或者灵活性的训练逐渐开始放松,然后通过走动来恢复。上身的话则慢跑肩关节的灵活性训练,或者动态伸展来放松。拉伸当你身体处于温热状态下,静态拉伸也是一个好的方法,不推荐在练前静态拉伸,也不会得到一个很好的拉伸效果。不论何种拉伸动作,拉伸时保持10-30秒,可以帮助增加运动范围,获得更好的灵活性。一点小提示,等到你呼吸平稳,心率平稳后再去做这种练习筋膜放松有人说在锻炼后滚泡沫轴,能够减少之后的DOMS,这是真的,泡沫轴放松是通过对肌肉筋膜进行滚动施压,减少粘连,增加目标肌群的血液流动,在过程中或许会压力较大,有疼痛感,但之后会非常轻松。有一个诀窍要注意,针对目标肌群,缓慢的进行滚动,只是针对肌肉,避免骨关节进行滚动,当你找到肌肉上有特别疼痛的点时,反复在这个点上滚动,多停留一点时间,直到这个点消失。除此之外必须要做的—补充水分运动后补水是必须的,汗液、呼吸带走了不少的水分,当你处于脱水的状态,身体必然会更难恢复。所以通过补充水分来让身体恢复状态很有必要,但要避免大量喝冰水,加重对肠胃的刺激。喝多少是最佳状态:通常判断的经验是,不要感受到口渴,当你口渴的时候已经进入脱水状态,其次看尿液的颜色,透明清亮微黄是正常,厚重味道重啤酒黄则已经缺水。健身运动是为了健康和美好的身材,但也要注重方式方法,不要不管不顾,只是一味运动。东一健身学院专业健身知识希望能帮到您内容来自www.179s.com请勿采集。

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