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为什么水球运动前必须进行充分的准备活动?

来源:新浪爱问 编辑:王强

因为羽毛球是一项对抗性很强的运动,奔跑、跳跃、扣杀都需要很好的身体素质,身体的各个部位都需要运动起来,所以在进行羽毛球运动前做充分的准备活动是必不可少的。羽毛球运动常见的准备活动有两类:准备活动可以分为两部分,一部分是场下准备活动,一部分是场上准备活动。场下准备活动:1、活动肩关节:引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展,否则会引起肩部的伤痛。活动方法是,把击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,是肩部得到伸展。2、活动腕关节:可以空手活动,也可以手握球拍活动。空手活动可以甩动手腕,也可以双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。握拍活动就是手握球拍做挑球动作,正手反手交替进行,动作要轻,幅度要小,频率要快,只要起到活动手腕的作用就可以。3、活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的,但平常的准备活动中,腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作,作要轻柔。4、活动髋部:上网步法要求能够尽量把身体压低,这就要开髋部能尽量打开。活动方法是压腿,前后弓箭步压腿和侧压腿,也可以做上网步法的动作。5、活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开,尤其是大腿肌肉。方法很多,可以绕场馆慢跑几圈,或者做些步法动作,或者蛙跳。6、活动脚腕:方法很简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。场上准备活动:场上的准备活动是为了活动开臂部肌肉,以及找到击球的感觉。具体做法是:首先,进行高远球的对打。这样是为了活动开大臂的肌肉,因为后场击球需要大臂肌肉的充分发力,如果不能活动开,后场球发力不好,在对打过程中会非常被动。对打几分钟高远球之后,可以互相吊球、挑球和杀球,以后动前后场步法和寻找球感。随后做几分钟平抽平挡的练习,是为了提高反应速度。这部分在以双打为主的活动中尤其重要。如果有时间,最后可以做一些放网和扑球的练习,如果是要进行比赛,这部分的练习就非常必要www.179s.com防采集请勿采集本网。

运动前进行充分的准备活动,对于青少年来说是非 常重要的。一些青少年水球运动爱好者,常常不重视运 动前的准备活动,导致各种运动损伤,影响运动效果, 也容易失去对水球运动的兴趣,甚至造成对水球运动的 畏惧。因此,青少年在水球运动前,必须做好充分的准备活动。

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